[...] - 67,5/77,5/82,5 kg * wiosło - 35/47,5/52,5 kg * uginanie dwugłowe - 20/20/25 kg * ławka płasko - 45/50/52,5 kg * barki sztangielki - 14/14/16 kg * łydki - 25 kg * bic maszyna - 20/20/25 kg * brzuch maszyna - 10 kg - przysiad + 2,5 kg - jest ciężko - wiosło + 2,5 - jak na razie lajtowo raczej - płaska + 2,5 - spokojnie można jeszcze powoli [...]
dzisiaj poszedł taki trening - klatka skos sztangielki x4 - barki wyciskanie sztangielki x4 - rozpiętki maszyna x3 - odwrotne rozpiętki maszyna x3 - unoszenie bokiem x2 - francuz w leżeniu x2 i 30 min na bieżni po treningu na śniadanie poszły owsiane z wpc w szkole jakieś grahamki + wpc przed treningiem owsiane + wpc a przed chwilą kanapsy z [...]
[...] rozpoczyna się od połowy masy ciała, najszersze same zaczęły przejmować gros pracy… i tak oto stałem się adeptem starej szkoły wiosłowania) Gilotyna na skosie 30 st. (maszyna smitha): 6x10x35->6x10x50 (poprawa techniki z tygodnia na tydzień popłaciła – teraz czuję, że jest potencjał, aby wyciskać na 70 kg na sztandze) Wyciskanie siedząc [...]
[...] przysiad standardowo technicznie do doopy, kolano lekko bolało. Mam wrażenie, że boli mniej z każdym treningiem. 8-) 1b. dłonie padły szybciej niż nogi niestety. 2a. inna maszyna, stąd taka różnica na obciążeniach. Ile nie wzięłam to było za mało. Plecy nawet nie poczuły, ale za to poczuł tył ramienia - zła technika? 2b. ok 3a. zmniejszam [...]
[...] ale w trakcie ćwiczenia nic się nie działo, po ćwiczeniach nawet jakby lepiej. 1b. Po goblecie słabość nóg okropna. Dwójka jak wyżej. Kolano - bez dolegliwości. 2a. Inna maszyna więc nie wiedziałam jak podejść z obciążeniem. Po przerwie też nie miałam wyczucia. W ostatniej serii przegięłam i zmniejszałam ciężar, ale już nie miałam siły. Tu mi [...]
[...] obowiązki to znowu wchodzę w tryb 6 razy tygodniowo - zaj**iście się wtedy czułem. Zmiany w obciążeniach: Nogi- przysiady ze sztangą, 6-10 powtórzeń, 3 serie 65kg Ciągle maszyna smitha, jak trochę się wyrobię to zacznę ze sztangą Plecy - podciąganie nachwytem (maszyna), 6-10 powtórzeń, 3 serie 20kg (negatywne obciążenie) Jeszcze trochę mi [...]
[...] 12,10,8 lydki : wspiecia na palcach w siadzie 15,12,10,8,6 tu proponuje 4 serie do maxa. rób na zmiane - jeden trening stojąc drugi siedząc. brzuch unoszenie nog + maszyna tu juz tam każdy wg siebie robi. Plecy: podciagnie na drazku w szerokim nachwycie (jak narazie z pomoca) 4x12 ok - bardzo dobrze że ćwiczysz podciąganie ! jak [...]
[...] no gdyby nie chwyt byłoby jeszcze piękniej ale i tak +10kg - technika to raczej jak zmontuję filmik poproszę Hellssinga o wstawienie. wyciąg z góry - no cóż -1sztabka ale maszyna jest na taśmie i chyba innej wagi są sztabki. Będzie lepiej. modlitewnik sztangielką - nie chcę się w****iać dlatego nie będę komentował dzień dobry - miało być ale [...]
[...] łapie. Nie pomogły gąbki, zamek itd... Prawą ręką ok, ale nie robiłem - uginanie nóg - ładnie weszło. Niestety chyba trzeba pomyśleć nad zamianą tego ćwiczenia bo ta nasza maszyna do uginania jest tak poyebana, że nie idzie na niej ćwiczyć Jest krótka linka, do tego nie idzie dopasować maszyny na długość nóg... - ss klatka - Pięknie 5 [...]
[...] ale zbyt wiele rzeczy mi nie podchodziło i musiałbym wszystko zmienić, więc nie pisałem w tamtym temacie :) Jeśli chodzi o hack-przysiady, to wiem, że można spokojnie robić, maszyna cały czas trzyma sztywną postawę, więc jest ok. Moim postawowym problemem są nogi - zauważyłem, że w porównaniu z pozostałymi partiami powoli się regenerują, tak z 3 [...]
[...] 4x12martwy ciag Szrugsy 4x10w koncowej fazie mc Triceps Czachołamacze 4x12 Prostowanie na wyciagu górnym 4x10wywal Pompki na poręczach 4xmaxw podporze tyłem PT Nogi Hack maszyna 4x12przysiad Prostowanie nóg na maszynie 4x10wykroki Uginanie nóg na maszynie 4x10 Łydki Wznosy na palce ze sztangą 4 x max wspiecia na piety Barki Unoszenie [...]